Posts Tagged: ‘dieta dwudniowa’

Dieta 5:2

June 28, 2013 Posted by admin

Niemal wszyscy doskonale wiemy jak powinniśmy się odżywiać, aby schudnąć: spożywać niskokaloryczną i dobrze zbilansowaną dietę, zwiększyć aktywność fizyczną i unikać długich przerw miedzy posiłkami. Takimi standardowymi zasadami zdrowego odżywiania byliśmy karmieni przeze całe dekady i chociaż one sprawdzają się dla niektórych osób, to jednak nieuchronnie i systematycznie rośnie liczba ludzi zmagających się z nadwagą i otyłością. Dlaczego tak się dzieje i czy istnieje lepszy sposób?

Dieta 5:2

Odpowiedzią na to pytanie może być kontrolowana i umiarkowana głodówka. W oparciu o badania przeprowadzone przez naukowców na całym świecie stwierdzono, że jest to interesująca alternatywa do tradycyjnego modelu zdrowego odżywiania. Udowodniono, że krótkie i odpowiednio kontrolowane okresy tzw. umiarkowanej głodówki mogą zaowocować w postaci wielu korzyści dla naszego zdrowia oraz pomóc osobom walczącym z nadwagą. tego typu głodówka nie oznacza całkowitego postu i zaprzestania jedzenia. oznacza natomiast zmniejszenie ilości spożywanych pokarmów tylko na krótki okres czasu. na podstawie tego odkrycia powstała dieta 5:2 polegająca na tym, że przez pięć dni w tygodniu jemy normalnie, a pościmy tylko dwa, a dokładnie oznacza to, że zmniejszamy ilość kalorii do 1/4 normalnego zapotrzebowania kalorycznego czyli 500kcal dla kobiety i 600kcal dla mężczyzny.

dieta

Ograniczenie spożywanych kalorii, ale dostarczanie pełnowartościowych składników odżywczych- dobre jedzenie, ale w mniejszych ilościach okazuje się być czynnikiem przedłużającym nasze życie. Przynajmniej tego dowiodły badania przeprowadzone na myszach i małpach.

Jeśli zastosujesz tę dietę prawidłowo to przewidywany spadek wagi jaki powinien nastąpić to 0.46kg/tydzień jeśli jesteś kobietą i trochę więcej jeśli jesteś mężczyzną. Twój sukces będzie uzależniony od tego jak się będziesz odżywiać w pozostałe pięć dni, kiedy nie pościsz. Dieta 5:2 nie tylko pomoże ci walczyć z nadwagą, ale też jak pokazują nam badania- obniża ciśnienie tętnicze, poziom cholesterolu i wrażliwość insulinową,  zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę, demencję i raka. Dlaczego ta się dzieje? Badania naukowe dowiodły, że procesy odnowy komórkowej przebiegają wtedy, gdy pościmy.

Kto powinien unikać stosowania diety 5:2?

  • Osoby z niedowagą

 

  • dzieci

 

  • diabetycy

 

  • kobiety w ciąży i karmiące piersią

 

  • osoby cierpiące na zburzenia odżywiania

 

  • rekonwalescenci i osoby po interwencjach chirurgicznych

 

  • osoby przyjmujące leki powinny zasięgnąć opinii lekarza/farmaceuty zanim zaczną stosować dietę

Jak zacząć dietę 5:2?

  • Jeśli zamierasz się zająć tym na serio to na pewno warto zakupić poradnik na ten temat, który pomoże ci odpowiednio zestawiać posiłki w okresie postu i dostarczy wielu innych cennych porad. Możesz również poszperać w internecie i sprawdzić dostępne tam informacje.
  •  Niektórym łatwo przychodzi przestawienie się na dietę, innym trudniej. Poszukaj osoby, która też chce przejść na tę dietę, będzie ci raźniej
  • Wybierz dni, kiedy będziesz pościć- najlepiej wybrać te dni, kiedy jesteśmy zajęci i zabiegani, ale nie należy z tym też przesadzać.  Planuj posiłki z wyprzedzeniem i przygotowuj je w domu, unikaj jedzenia na mieście, bo nigdy nie wiadomo co jest w takim posiłku. Nie musisz pościć dwa dni pod rzad jeśli to zbyt wiele, możesz np. pościć w poniedziałek i w czwartek
  • Gdy pościsz unikaj produktów bogatych w cukry rafinowane tzn. wszystkiego co jest białe lub bogate w cukier- makarony, ryż, ziemniaki, słodycze . Unikaj też alkoholu, bo zawiera dużo kalorii

http://thefastdiet.co.uk/michael-answers-frequently-asked-questions/